Beschreibung
Zucchini-Tomaten-Reis ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht, das in weniger als 90 Minuten zubereitet werden kann. Diese bunte Mischung aus Zucchini, Tomaten und aromatischen Gewürzen bietet nicht nur eine optische Freude, sondern auch eine ausgewogene Nährstoffaufnahme. Perfekt als leichtes Mittagessen oder als Beilage zum Grillen, lässt sich dieses Rezept vielseitig abwandeln. Ideal für Veganer und Vegetarier, bringt es frische Aromen in Ihre Küche.
Zutaten
Skalierung
- 1 Tasse Langkornreis (oder Vollkornreis)
- 2 Tassen Gemüsebrühe
- 2 mittelgroße Zucchini, gewürfelt
- 2 Tomaten, gewürfelt
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1 Teelöffel getrockneter Oregano
- 1 Teelöffel Paprikapulver
Zubereitung
- Reis nach Packungsanweisung in Gemüsebrühe kochen und beiseite stellen.
- Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten.
- Zucchini hinzufügen und ca. 5-7 Minuten braten.
- Tomaten dazugeben und weitere 3-4 Minuten braten.
- Gekochten Reis einrühren und mit Salz, Pfeffer, Oregano und Paprikapulver abschmecken.
- Alles kurz anbraten und servieren.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 30 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Braten
- Küche: Mediterran
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 serving
- Kalorien: 198
- Zucker: 3g
- Natrium: 490mg
- Fett: 6g
- Gesättigte Fettsäuren: 1g
- Ungesättigte Fettsäuren: 5g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 31g
- Ballaststoffe: 3g
- Eiweiß: 5g
- Cholesterin: 0mg